El Ayuno Intermitente puede ayudarle a bajar la grasa visceral

 

Puede ayudarte a perder peso y grasa visceral

Muchos de los que prueban el ayuno intermitente lo hacen para perder peso. En términos generales, el ayuno intermitente te hará comer menos comidas. A menos que compense comiendo mucho más durante las otras comidas, terminará consumiendo menos calorías.

 Además, el ayuno intermitente mejora la función hormonal para facilitar la pérdida de peso.

 Los niveles más bajos de insulina, los niveles más altos de HGH y el aumento de la cantidad de norepinefrina (noradrenalina) aumentan la descomposición de la grasa corporal y facilitan su uso como energía.

Por esta razón, el ayuno a corto plazo en realidad aumenta su tasa metabólica, lo que lo ayuda a quemar aún más calorías.

En otras palabras, el ayuno intermitente funciona en ambos lados de la ecuación calórica. Aumenta su tasa metabólica (aumenta la salida de calorías) y reduce la cantidad de alimentos que ingiere (reduce la entrada de calorías).

Según una revisión de la literatura científica de 2014, el ayuno intermitente puede causar una pérdida de peso del 3 al 8 % en un período de 3 a 24 semanas. Esta es una cantidad enorme.

 Los participantes del estudio también perdieron del 4 al 7 % de la circunferencia de su cintura durante 6 a 24 semanas, lo que indica que perdieron mucha grasa visceral. La grasa visceral es la grasa dañina en la cavidad abdominal que causa enfermedades tales como el hígado graso, enfermedades cardiovasculares

Una revisión de 2011 también mostró que el ayuno intermitente causaba menos pérdida muscular que la restricción calórica continua.

 Sin embargo, un ensayo aleatorio de 2020 analizó a personas que siguieron el método 16/8. En esta dieta, ayuna durante 16 horas al día y tiene una ventana de 8 horas para comer.

Las personas que ayunaron no perdieron significativamente más peso que las personas que comieron tres comidas al día. Después de probar a un subconjunto de los participantes en persona, los investigadores también encontraron que las personas que ayunaron perdieron una cantidad significativa de masa magra. Esto incluía músculo magro.

 Se necesitan más estudios sobre el efecto del ayuno en la pérdida de masa muscular. A fin de cuentas, el ayuno intermitente tiene el potencial de ser una herramienta de pérdida de peso increíblemente poderosa.

En suma, el ayuno intermitente lo ayuda a comer menos calorías mientras aumenta ligeramente el metabolismo. Es una herramienta muy eficaz para perder peso y grasa visceral.